Bienvenue dans Un corps, une histoire. Un espace dédié aux femmes qui veulent mieux comprendre leur corps plutôt que continuer à le combattre. Ici, nous parlons du corps, bien sûr : alimentation, sommeil, mouvement, hormones, système nerveux… Mais aussi de tout ce qui se vit derrière les symptômes : nos émotions, notre histoire, nos besoins, nos limites et la place que nous nous accordons dans notre propre vie. Parce que ton corps n’est pas contre toi. Il a quelque chose à te dire.
Envie de poursuivre cette réflexion avec moi ?
Rejoins ma newsletter pour recevoir mes nouveaux articles, épisodes de podcast, réflexions et conseils concrets pour apprendre, peu à peu, à écouter ton corps et à redevenir son alliée.
Tu sors d’un massage. Pendant une heure, tu as enfin déposé ton téléphone, fermé les yeux et laissé quelqu’un s’occuper de toi. Peu à peu, ton corps s’est détendu. Tes épaules sont redescendues et ta respiration s’est faite plus profonde.
Enfin, tu souffles.
Puis tu rallumes ton téléphone. Et là…
Trois messages t’attendent. Tu y réponds immédiatement. Une nouvelle demande arrive et, presque machinalement, tu dis oui alors que tu n’en as aucune envie.
La journée reprend son rythme. Tu rentres tard, grignotes quelque chose parce que tu n’as pas vraiment mangé et termines encore deux ou trois choses « qui doivent être faites ». Finalement, tu te couches épuisée.
Mais aujourd’hui, tu as pris soin de toi…
Vraiment ?
Je vais peut-être bousculer une idée très répandue : s’offrir un massage, un spa, une manucure ou un bon bain avec du sel de mer et quelques bougies n’est pas forcément prendre soin de soi.
Bien sûr, ces moments sont agréables. Ils peuvent faire énormément de bien et je les apprécie moi-même. Il n’est donc absolument pas question de t’en priver.
En revanche, ils ne peuvent pas réparer, en une heure, une manière de vivre qui ne respecte pas ton corps pendant les 167 autres heures de la semaine.
Et c’est précisément là que se trouve toute la différence entre se faire du bien et prendre soin de soi.
Prendre soin de soi n’est pas une parenthèse
Nous avons progressivement associé le « self-care » à quelque chose que l’on s’offre.
Un massage, un soin du visage, une bougie parfumée.
Un week-end entre copines, un cours de yoga ou un nouveau cosmétique.
Comme si prendre soin de soi consistait à ajouter quelques bulles de bien-être dans une vie qui, le reste du temps, nous épuise.
Pour moi, le vrai soin commence ailleurs.
Prendre soin de soi, ce n’est pas ajouter du bien-être à une vie qui nous malmène. C’est construire, petit à petit, une vie qui respecte nos besoins. Et cela change tout.
Parce que prendre soin de toi n’est plus quelque chose que tu fais occasionnellement et que tu achètes. Cela devient la manière dont tu te traites.
Le vrai soin de soi n’est pas toujours agréable
Voilà probablement la partie dont on parle le moins : prendre soin de soi ne ressemble pas toujours à une journée au spa.
Parfois, c’est aller dormir alors que tu voudrais regarder encore un épisode sur Netflix ou continuer à scroller.
D’autres fois, c’est préparer un vrai repas plutôt que de manger trois biscuits debout dans la cuisine. Ou faire vingt minutes de renforcement musculaire alors que ton canapé te tend les bras.
Ton corps a besoin de mouvement ? Tu sors marcher, même si tu n’en avais pas particulièrement envie.
Une fatigue s’installe depuis trop longtemps ? Au lieu de prendre un troisième café pour continuer à tenir, tu acceptes peut-être enfin de l’écouter.
Prendre soin de toi, c’est aussi prendre ce rendez-vous médical que tu repousses depuis des semaines, demander de l’aide quand tout devient trop lourd ou, tout simplement, ne pas remplir le seul espace encore vide de ton agenda.
Tu vois où je veux en venir ?
Le vrai soin n’est pas toujours ce qui fait plaisir sur le moment. Il demande parfois de faire un choix différent de celui que nous faisons par habitude.
Et il tient même, quelquefois, dans un tout petit mot particulièrement inconfortable à prononcer :
NON.
« Non, je ne peux pas. »
« Pas aujourd’hui. »
« Cela ne me convient plus. »
Ou encore : « Cette fois, je ne vais pas me mettre en dernier pour que tout le monde soit satisfait. »
Car savoir dire non à ce qui t’épuise, c’est aussi commencer à dire oui à toi-même.
Finalement, le vrai soin n’est donc pas nécessairement confortable. Il est cohérent avec ce dont tu as besoin.
Le plus difficile n’est pas de prendre soin de soi, mais de savoir ce dont on a besoin
Depuis des années, j’accompagne des femmes qui connaissent énormément de choses sur la santé; elles savent qu’il faut bien manger, bouger, dormir suffisamment. Gérer leur stress et boire de l’eau. Faire du renforcement musculaire.
Le problème n’est souvent pas le manque d’information.
Le problème, pour moi, est qu’elles ont appris à entendre tout le monde… sauf elles-mêmes. Je m’explique :
- Elles savent que leur conjoint est fatigué.
- Que leur enfant ne va pas bien.
- Que leur collègue a besoin d’aide.
- Que leur mère aimerait qu’elles passent.
- Que tel dossier doit être terminé.
Mais lorsqu’il s’agit de répondre à une question aussi simple que :
« Et toi, de quoi as-tu besoin aujourd’hui ? »
il y a souvent un grand silence.
Et c’est là que, pour moi, commence réellement la question de prendre soin de soi.
Ton corps te parle bien avant de crier
Ton corps communique avec toi en permanence par la fatigue qui est une information, par la faim qui en est une aussi et par exemple par la satiété.
Une mâchoire serrée, des épaules constamment contractées, un ventre noué, l’envie de pleurer, le besoin de solitude, l’irritabilité, l’agitation ou le besoin de bouger sont aussi des informations.
Cela ne signifie évidemment pas que chaque symptôme s’explique par une émotion ou un mode de vie. Un symptôme inhabituel, persistant ou inquiétant mérite une évaluation médicale, avec de vrais bilans de santé.
Mais dans notre quotidien, combien de signaux percevons-nous… avant de les repousser ?
- « Je me reposerai ce week-end. »
- « Je mangerai plus tard. »
- « Ce n’est pas grave. »
- « Je vais tenir. »
- « Je n’ai pas le choix. »
- À force de vivre de cette façon, on finit parfois par ne plus savoir ce que l’on ressent.
Et on dit alors :
« Je ne comprends plus mon corps. »
Mais peut-être que la première question n’est pas : Pourquoi mon corps me fait-il ça ?
Peut-être est-elle :
Depuis combien de temps est-ce que je lui demande de se taire ?
Attention : prendre soin de soi peut devenir une nouvelle injonction
Il existe pourtant un autre piège qui est celui de lire cet article et de te dire :
OK, à partir de lundi :
- alimentation parfaite ;
- 10 000 pas ;
- trois séances de sport ;
- méditation tous les matins ;
- coucher à 22 heures ;
- respiration ;
- yoga ;
- zéro sucre ;
- deux litres d’eau.
Et voilà comment «prendre soin de soi» devient une nouvelle liste de choses à réussir, à surmonter, à ajouter. Une nouvelle façon de contrôler ton corps. Une nouvelle occasion de culpabiliser lorsque tu n’y arrives pas.
Ce n’est pas du tout ce que je te propose!
Parce que, pour moi, la réconciliation avec ton corps ne consiste pas à lui imposer une nouvelle discipline parfaite.
Elle commence, avant tout, par rétablir le dialogue.
Comment prendre soin de soi, vraiment ? Commence par ces 5 étapes
Je te propose quelque chose de beaucoup plus simple. Pas une révolution pour lundi matin. Juste une pratique pour te rapprocher de tes besoins.
1. Arrête-toi quelques minutes
Pas besoin de méditer trente minutes mais pose simplement ce que tu es en train de faire.
Et reviens dans ton corps.
- Comment est ta respiration ?
- Ton ventre ?
- Tes épaules ?
- Ta mâchoire ?
- Ton niveau d’énergie ?
- As-tu faim ? Soif ? Froid ? Chaud ?
- As-tu besoin de mouvement ou, au contraire, de repos ?
Commence par constater, sans essayer immédiatement de corriger. Tu réapprends à écouter.
2. Pose-toi une seule question
De quoi ai-je besoin maintenant ?
Et attention au syndrome de la « bonne élève » qui pourrait immédiatement transformer cette question en :
« Qu’est-ce que je devrais faire pour être en bonne santé ? »
Ou :
« Qu’est-ce qu’une femme raisonnable ferait à ma place ? »
Et encore moins :
« Qu’est-ce qu’on attend de moi ? »
Non.
Pour une fois, il n’y a pas de bonne réponse à donner, de règle à suivre ou de case à cocher.
Reviens simplement à cette question :
« De quoi ai-je besoin ? »
La réponse peut être étonnamment simple : manger, sortir cinq minutes, respirer, être seule, appeler quelqu’un, te coucher, bouger, pleurer, dire non…
Ou même ne rien faire.
3. Réponds à un besoin concret
C’est ici que prendre soin de soi devient un acte responsable.
Ton corps a faim ? Donne-lui une vraie assiette qui le nourrit.
Il manque de mouvement ? Marche quelques minutes ou fais quelques exercices. Et si tu sens que tu perds de la force avec les années, introduis progressivement du renforcement musculaire.
En revanche, si tu es épuisée, la bonne réponse n’est peut-être pas d’en faire davantage. Demande-toi plutôt ce que tu pourrais enlever.
Ton agenda t’étouffe ? Protège un espace.
Une relation te met constamment en tension ? Commence à regarder où se trouvent tes limites.
Enfin, si une douleur persiste, ne te contente pas éternellement de tenir. Écoute ce signal et fais-le évaluer lorsque c’est nécessaire.
Peu à peu, le soin devient très concret :
J’entends. Je comprends. J’agis.
4. Fais la différence entre « j’en ai envie » et « j’en ai besoin »
C’est une distinction que j’aime particulièrement.
À 22 heures, par exemple, tu peux avoir envie de scroller pendant une heure alors que ton corps a surtout besoin de dormir.
Après une journée difficile, l’envie de sucre peut être très présente. Pourtant, derrière elle se cachent peut-être aussi un besoin de réconfort, une vraie faim, de la fatigue ou simplement la nécessité de décompresser.
De la même manière, ton canapé peut être terriblement attirant alors que ton corps ankylosé réclame un peu de mouvement.
Mais attention : l’inverse existe aussi.
Tu peux penser que tu « devrais » absolument aller faire du sport alors que tu es réellement épuisée et que ton corps réclame de la récupération.
Ainsi, prendre soin de soi ne consiste ni à céder à toutes ses envies ni à appliquer aveuglément ce que l’on pense devoir faire.
C’est apprendre à reconnaître le besoin qui se trouve derrière.
5. Fais chaque jour un acte qui prouve que tu comptes
Celui-ci est probablement mon préféré.
Chaque soir, pose-toi cette question :
« Quel acte ai-je posé aujourd’hui qui montre que je compte aussi ? »
Il n’a pas besoin d’être spectaculaire.
Tu as peut-être mangé assise plutôt que debout dans la cuisine. Pris une vraie pause déjeuner. Marché vingt minutes. Fait tes exercices. Éteint ton téléphone plus tôt.
Peut-être as-tu dit non, demandé de l’aide ou décidé de te coucher plutôt que de terminer une dernière tâche.
Et parfois, l’acte est encore plus intime : ne pas avoir insulté ton ventre devant le miroir, t’être autorisée à pleurer ou avoir gardé une heure pour toi sans immédiatement la donner à quelqu’un d’autre.
Ces petits gestes répétés racontent quelque chose d’essentiel : “Moi aussi, je compte.”
Voilà, à mon sens, à quoi peut réellement ressembler prendre soin de soi.
Fais ce petit test pendant 7 jours
Si tu veux vraiment savoir quelle place tu occupes dans ta propre vie, je te propose une expérience. Pendant les sept prochains jours, ne change rien dans un premier temps.
Observe. Et chaque soir, note simplement trois choses :
- Qu’est-ce que mon corps m’a demandé aujourd’hui ?
- Est-ce que je l’ai écouté ou est-ce que j’ai négocié avec lui ?
- Quel acte concret ai-je posé pour prendre soin de moi ?
Pas besoin d’avoir une réponse parfaite.
Tu pourrais simplement découvrir que tu avais faim à 11 heures mais que tu as attendu 14 heures pour sortir déjeuner.
Que tu étais épuisée mais que tu as accepté une invitation parce qu’elle te faisait plaisir.
Que ton dos réclamait du mouvement.
Que tu avais besoin de silence.
Que tu as dit oui alors que tu pensais non.
Ou, au contraire, que pour la première fois depuis longtemps tu t’es écoutée. Tu as écouter Tes Besoins
Cette observation est déjà un changement, parce qu’on ne peut pas se réconcilier avec un corps que l’on continue à ignorer.
Alors, faut-il arrêter les massages, les spas et les manucures ?
Bien sûr que non !
Fais-toi masser. Va au spa. Achète cette crème qui sent merveilleusement bon. Prends un bain. Fais-toi belle si cela te donne de la joie.
Mais ne confonds plus le plaisir que tu t’offres, que tu consommes, avec le soin que tu te portes.
Le massage peut faire partie du soin. mais il ne peut simplement pas compenser une vie dans laquelle tu t’oublies continuellement.
Et finalement, c’est peut-être cela que j’aimerais que tu retiennes de cet article : Prendre soin de soi, ce n’est pas faire davantage de choses pour son corps.
C’est arrêter de vivre contre lui.
Ton corps n’a probablement pas besoin que tu deviennes parfaite. Il n’a pas besoin d’un nouveau programme impossible à tenir. Il a simplement besoin que tu recommences à l’entendre et que tu respectes davantage ses limites.
- Que tu répondes à ses besoins.
- Que tu le nourrisses.
- Que tu le mettes en mouvement.
- Que tu le laisses récupérer.
Et, surtout, que tu cesses de le considérer comme le problème à résoudre.
Parce que ce corps que tu critiques parfois, que tu trouves trop gros, trop fatigué, trop douloureux, trop vieux ou pas assez performant… c’est aussi celui qui t’accompagne depuis le premier jour de ton histoire.
Prendre soin de toi pourrait simplement commencer ici : ne plus être en guerre avec lui, et redevenir peu à peu son alliée.
Et toi, est-ce que tu prends vraiment soin de toi ?
Avant de fermer cette page et de reprendre le fil de ta journée, j’aimerais te proposer une dernière chose.
Pose-toi simplement cette question : « Si je prenais vraiment soin de moi aujourd’hui, qu’est-ce que je ferais différemment ? »
Pas lundi. Pas quand tu auras plus de temps. Pas quand les autres auront moins besoin de toi. Aujourd’hui.
Peut-être que ta réponse sera de préparer un vrai repas. De sortir marcher vingt minutes. De te coucher plus tôt. De prendre enfin ce rendez-vous. De ne pas répondre immédiatement à ce message. Ou peut-être simplement de dire non à quelque chose que tu n’as plus envie de porter.
Choisis une seule chose et fais-la.
Et si cet article t’a fait réfléchir, j’aimerais beaucoup savoir ce qu’il a réveillé chez toi. Raconte-moi en commentaire : qu’est-ce que “prendre soin de toi” signifie aujourd’hui pour toi ? Ou quel est ce petit geste que tu décides de poser pour toi après cette lecture ?
Et puis, il y a probablement autour de toi une femme qui prend soin de tout le monde avant de penser à elle. Envoie-lui cet article.
Pas pour lui dire qu’elle fait mal les choses.
Simplement pour lui rappeler, peut-être, qu’elle compte elle aussi. Parce que la réconciliation avec notre corps ne commence pas le jour où nous faisons tout parfaitement.
Elle commence le jour où nous décidons enfin de l’écouter.
6 réflexions sur “Prendre soin de soi : ce que tu fais et qui ne sert (presque) à rien”
J’ai beaucoup aimé la distinction entre « se faire du bien » et réellement « prendre soin de soi ». On oublie facilement que ce sont surtout nos petites décisions du quotidien — dormir suffisamment, bouger, bien manger ou simplement savoir dire non — qui font la différence sur le long terme. Merci pour cet article très juste !
Merci beaucoup Pierre pour ce retour 🙏 Tu résumes parfaitement ce que j’avais envie de transmettre : prendre soin de soi se joue finalement beaucoup plus dans nos choix quotidiens que dans les parenthèses que l’on s’accorde de temps en temps. Et souvent, ce sont justement ces petits choix — parfois les moins spectaculaires — qui demandent le plus de nous écouter et de nous respecter. Merci d’avoir pris le temps de partager ton ressenti
Je pense que prendre soin de soi est une activité essentielle et prioritaire dans sa vie de tous les jours. Et cet article met bien en lumière qu’il est primordial de se poser les bonnes questions. Merci pour ce partage !! 🙂
Merci Théodore 🙂 Et tu mets le doigt sur quelque chose d’essentiel : prendre soin de soi devrait effectivement avoir une place dans notre quotidien, et pas seulement quand nous sommes déjà épuisés ou que notre corps commence à nous rappeler à l’ordre. Se poser les bonnes questions, écouter ce dont on a réellement besoin et y répondre… c’est déjà une très belle façon de commencer. Merci pour ton partage 🙏
Prendre soin de soi, c’est aussi être aligné avec ses valeurs, aider ceux qui en ont besoin autour de soi (et pas nécessairement à l’autre bout de la planète), faire de la musique, lire…
Tout à fait Dominique 🙏 Prendre soin de soi ne signifie pas forcément se tourner uniquement vers soi. C’est aussi vivre en accord avec ce qui compte profondément pour nous. Aider quelqu’un, créer, faire de la musique, lire, partager… peuvent être de véritables façons de se nourrir intérieurement. Finalement, la question pourrait être : « Est-ce que ce que je fais me ressemble, me nourrit et respecte mes besoins et mes valeurs ? » Merci d’avoir apporté cette belle nuance