Bienvenue dans Un corps, une histoire. Un espace dédié aux femmes qui veulent mieux comprendre leur corps plutôt que continuer à le combattre. Ici, nous parlons du corps, bien sûr : alimentation, sommeil, mouvement, hormones, système nerveux… Mais aussi de tout ce qui se vit derrière les symptômes : nos émotions, notre histoire, nos besoins, nos limites et la place que nous nous accordons dans notre propre vie. Parce que ton corps n’est pas contre toi. Il a quelque chose à te dire.
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L’automne arrive et, avec lui, un rituel auquel nous sommes désormais bien habituées.
- Vitamine D.
- Vitamine C.
- Zinc.
- Magnésium.
- Probiotiques.
- Multivitamines.
À peine les journées commencent-elles à raccourcir que les rayons des pharmacies et des magasins spécialisés nous donnent presque l’impression que notre organisme ne passera pas l’hiver sans une petite armée de compléments alimentaires.
Alors, faut-il vraiment se supplémenter en automne ?
La réponse est un peu moins séduisante qu’un « oui » ou un « non ». Cela dépend.
Et surtout, la micronutrition est beaucoup plus subtile que : je suis fatiguée = je prends du magnésium ; je veux soutenir mon immunité = je prends de la vitamine C.
Car dans notre organisme, les micronutriments ne travaillent jamais seuls.
Ton corps ne fonctionne pas vitamine par vitamine
C’est probablement la première chose que j’aimerais que tu retiennes.
Nous avons pris l’habitude de parler séparément de vitamine C, de fer, de zinc, de magnésium ou de vitamines B. Mais ton organisme, lui, ne fonctionne pas en petites cases. Les vitamines, minéraux et oligoéléments participent à des centaines de réactions biochimiques et interagissent entre eux.
Prenons les vitamines du groupe B. Elles interviennent notamment dans le métabolisme énergétique, le fonctionnement du système nerveux et de nombreuses réactions cellulaires.
Mais pour produire de l’énergie, fabriquer des cellules, transporter l’oxygène ou assurer le fonctionnement normal du système immunitaire, ton organisme utilise simultanément une multitude d’autres nutriments : fer, zinc, magnésium, cuivre, sélénium, protéines…
La micronutrition est un orchestre.
Et ajouter toujours davantage d’un seul instrument ne rend pas nécessairement la musique meilleure.
C’est précisément pour cette raison que je préfère deux approches : une alimentation extrêmement variée, qui apporte naturellement une multitude de nutriments ; ou, lorsqu’il existe un besoin particulier, une complémentation ciblée et personnalisée, éventuellement guidée par le contexte clinique et des analyses biologiques pertinentes.
Plutôt que de jouer aux apprenties sorcières avec une dizaine de flacons.
Avant les compléments, revenons à l'assiette
C’est moins spectaculaire, je sais. Mais avant de te demander quelle gélule acheter cet automne, regarde ce que tu manges réellement.
- Des légumes de différentes couleurs ?
- Des fruits ?
- Des légumineuses ?
- Des œufs ?
- Du poisson ?
- Des noix et des graines ?
- Des céréales complètes ?
- Des sources de bonnes graisses ?
- Des protéines en quantité suffisante ?
Parce que la première micronutrition commence là. Dans la variété.
C’est également pour cela que, dans mon précédent article, je t’invitais à profiter de l’abondance végétale de l’automne. Plus ton alimentation est variée, plus tu multiplies les chances d’apporter à ton organisme les vitamines, minéraux, fibres et composés végétaux dont il a besoin.
Et puis il existe certains aliments particulièrement intéressants par leur densité nutritionnelle. Aujourd’hui, j’ai envie de t’en faire découvrir un que j’aime beaucoup.
Un petit trésor de la ruche : le pollen
Le pollen est récolté par les abeilles sur les fleurs puis transporté jusqu’à la ruche. Et derrière ces minuscules grains colorés se cache une composition particulièrement riche.
Le pollen contient notamment des protéines et des acides aminés, des glucides, des lipides, ainsi qu’une variété de vitamines, minéraux et composés végétaux. Il contient également différents antioxydants, parmi lesquels des caroténoïdes et des polyphénols.
Sa composition n’est cependant pas fixe. Elle dépend énormément des plantes butinées, de l’origine géographique et des conditions de récolte et de conservation.
C’est important à comprendre : le pollen n’est pas un multivitamines standardisé fabriqué par la nature. Deux pollens peuvent présenter des compositions assez différentes.
Je préfère donc le considérer comme ce qu’il est : un aliment particulièrement dense et intéressant à intégrer à une alimentation diversifiée. Pas comme un médicament. Et pas comme le remplaçant systématique d’une supplémentation lorsqu’une carence a été identifiée.
Pollen frais ou pollen sec ?
Tu trouveras principalement deux formes de pollen dans le commerce.
- Le pollen séché se conserve facilement à température ambiante.
- Le pollen frais, quant à lui, est généralement conservé au froid ou congelé afin de mieux préserver certains constituants sensibles. C’est celui que je privilégie personnellement.
Son goût est également très différent : tendre, floral, parfois légèrement acidulé selon son origine.
Tu peux l’ajouter à une compote, un yaourt, un porridge refroidi ou un smoothie. Ou simplement le consommer tel quel si tu apprécies son goût. Je préfère éviter de le chauffer afin de préserver au mieux ses composés sensibles.
Une cuillère de pollen ne remplace cependant pas tout
Et c’est important.
Parce que nous pouvons facilement reproduire avec les « superaliments » exactement le même comportement qu’avec les compléments alimentaires. Chercher LE produit qui va tout régler. Or il n’existe pas.
Ni le pollen.
Ni les graines de chia.
Ni le curcuma.
Ni la spiruline.
Ni aucun autre aliment.
Ce qui protège ta santé sur le long terme, c’est l’ensemble de ton terrain et de ton hygiène de vie. Le pollen peut venir enrichir cette alimentation. Il ne vient pas réparer à lui seul un manque de sommeil, une alimentation pauvre, un stress chronique ou une carence importante.
Tous les pollens se valent-ils ?
Non, et c’est là que cela devient intéressant.
Lorsque tu regardes les différents pollens frais proposés en magasin bio, tu trouveras parfois des tableaux qui associent chaque origine florale à une fonction particulière : intestin, vitalité, ménopause, vision…
Il existe effectivement de vraies différences entre les pollens.
Leur teneur en protéines, acides aminés, lipides, minéraux, caroténoïdes et polyphénols varie notamment selon les plantes butinées, la région, la saison et les conditions de récolte et de conservation.
En revanche, soyons prudentes : composition nutritionnelle différente ne signifie pas automatiquement effet thérapeutique démontré.
Les recherches sur le pollen sont prometteuses, notamment autour de ses propriétés antioxydantes et de ses composés bioactifs, mais nous manquons encore d’études cliniques chez l’être humain permettant d’attribuer à chaque pollen une indication précise.
Voici donc comment je préfère lire les étiquettes :
Pollen | Ce que l’on peut retenir | Comment je le considère |
Ciste | Contient protéines, acides aminés et composés phénoliques ; très étudié dans les recherches autour du pollen | Intéressant pour varier les apports, c’est pour moi le « pollen de l’intestin » |
Bruyère (Erica) | Présente un profil intéressant en composés antioxydants ; sa composition diffère nettement du ciste | Un pollen intéressant à alterner, c’est pour moi le pollen de la « ménopause » |
Châtaignier | Certaines analyses montrent une teneur élevée en protéines, acides aminés et activité antioxydante | Particulièrement intéressant pour sa densité nutritionnelle en cas de maladie longue |
Ronce (Rubus) | Dans certaines études comparatives, figure parmi les pollens les plus riches en protéines, acides aminés et activité antioxydante | Une autre très belle source de diversité nutritionnelle |
Saule | Sa composition comprend notamment différents pigments et composés végétaux | Intéressant dans une logique de diversité |
Pollen multifloral | Mélange de différentes origines botaniques et donc de profils nutritionnels différents | Probablement le plus cohérent avec notre principe de diversité alimentaire |
Et pour l'immunité, que faut-il prendre ?
Voilà probablement la question que l’on me pose le plus lorsque l’hiver approche. Et là encore, j’aimerais changer légèrement la question.
Plutôt que : « Quel complément booste l’immunité ? »
demandons-nous : « De quoi le système immunitaire a-t-il besoin pour fonctionner normalement ? »
De nombreux micronutriments interviennent dans son fonctionnement. Parmi eux, les vitamines A, C, D, B6, B9 et B12, mais également le zinc, le fer, le cuivre ou le sélénium. Cela ne signifie évidemment pas qu’il faut acheter un complément contenant tout cela.
Cela signifie exactement l’inverse : notre système immunitaire dépend d’un ensemble de nutriments. Et c’est encore une raison supplémentaire de miser d’abord sur une alimentation variée.
Vitamine D : un cas un peu particulier
La vitamine D mérite néanmoins une attention spécifique lorsque les jours raccourcissent. Notre organisme peut la synthétiser au niveau de la peau sous l’effet des UVB. Or, selon la saison, la latitude, l’âge, la pigmentation de la peau, nos habitudes de vie et notre exposition au soleil, cette synthèse peut devenir insuffisante.
Et l’alimentation apporte relativement peu de vitamine D.
Il peut donc être pertinent, selon ta situation, d’évaluer ton statut et de discuter d’une supplémentation adaptée avec ton médecin ou un professionnel de santé.
Et c’est exactement là que se trouve la différence entre complémenter et supplémenter au hasard. Je ne cherche pas à donner à mon corps le maximum. Je cherche à lui donner ce dont il a besoin.
Et le magnésium ?
Autre grand classique : le magnésium. Il intervient dans de très nombreuses réactions enzymatiques et contribue notamment au fonctionnement normal du système nerveux, des muscles et au métabolisme énergétique.
Lorsque nous sommes fatiguées ou stressées, nous avons donc vite fait de nous dire : « Il me faut du magnésium. »
Peut-être.
Mais une fatigue persistante peut avoir énormément d’autres causes : manque de sommeil, apport énergétique insuffisant, déficit en fer, problème thyroïdien, infection, stress chronique, trouble de l’humeur…
Un symptôme n’est pas une analyse biologique.
C’est une information. Et si cette information persiste, elle mérite parfois d’être investiguée plutôt que simplement masquée par un complément.
Fer, zinc, sélénium : plus n'est pas mieux
C’est particulièrement important avec les minéraux et oligoéléments.
Parce que certains nutriments indispensables à petite dose peuvent devenir problématiques lorsqu’ils sont pris inutilement ou en excès.
Le fer en est un excellent exemple. Une carence en fer doit évidemment être corrigée. Mais prendre du fer « pour avoir plus d’énergie » sans savoir si l’on en manque n’est pas une bonne stratégie.
Même prudence avec le zinc ou le sélénium.
En micronutrition, la bonne dose compte autant que le bon nutriment.
Et la gelée royale ?
Autre produit de la ruche traditionnellement utilisé pendant les périodes de fatigue : la gelée royale.
Elle contient des protéines, des acides gras particuliers, des sucres et différents micronutriments. Elle peut parfaitement s’intégrer ponctuellement dans une alimentation si tu apprécies ce type de produit.
Mais là encore, je préfère parler de soutien nutritionnel plutôt que de promettre qu’elle va « recharger » ou « booster » un organisme épuisé. Une grande fatigue mérite toujours que l’on se demande pourquoi le corps est fatigué. Parce que parfois, le meilleur complément alimentaire du monde ne remplacera jamais ce dont le corps réclame réellement : du repos.
Attention : le pollen ne convient pas à tout le monde
Un dernier point important. Parce que c’est naturel ne signifie pas que cela convient à tout le monde. Le pollen et les autres produits de la ruche peuvent provoquer des réactions allergiques, parfois importantes.
Si tu présentes des allergies aux pollens, de l’asthme allergique, des antécédents de réactions aux produits de la ruche ou si tu prends certains traitements, demande conseil à un professionnel de santé avant d’en consommer.
Et si tu le découvres pour la première fois, inutile de commencer par de grandes quantités. Ton corps reste ton premier indicateur.
Alors, faut-il se supplémenter en automne ?
Pas simplement parce que nous sommes en octobre.
Et c’est probablement la chose la plus importante que j’aimerais que tu retiennes de cet article. On ne supplémente pas une saison. On soutient une personne.
- Avec son alimentation.
- Son âge.
- Son niveau de fatigue.
- Son exposition au soleil.
- Son sommeil.
- Son activité physique.
- Ses éventuels traitements.
- Ses symptômes.
- Son histoire.
- Et, lorsque c’est pertinent, ses analyses biologiques.
C’est exactement la philosophie que je défends avec Un corps, une histoire. Ne pas appliquer une recette identique à tous les corps. Mais apprendre à comprendre ce corps-là, à ce moment-là de son histoire.
Les trois questions que tu peux te poser cet automne
Avant d’acheter ton prochain complément, demande-toi :
- Est-ce que mon alimentation m’apporte suffisamment de diversité ?
- Ai-je une raison réelle de penser que je manque de ce nutriment ?
- Est-ce que je cherche à soutenir mon corps… ou à lui permettre de continuer à tenir malgré la fatigue ?
Cette dernière question est peut-être la plus importante. Parce qu’un complément alimentaire peut compléter. Il ne devrait jamais servir à faire taire ce que ton corps essaie de te raconter.
Et toi ?
Est-ce que tu prends systématiquement des compléments alimentaires lorsque l’automne arrive ? Vitamine D, magnésium, multivitamines… ou peut-être du pollen ?
Raconte-moi en commentaire ce que tu prends et surtout pourquoi tu le prends. Si tu as une question, tu peux également la laisser sous cet article : elle pourrait inspirer un prochain contenu.
Et si tu connais une femme dont le placard ressemble parfois davantage à une pharmacie qu’à une cuisine, partage-lui cet article. Il pourrait l’aider à remettre un peu de simplicité dans tout cela.
Enfin, si tu as envie de poursuivre avec moi cette exploration d’une santé plus globale et plus consciente, inscris-toi à la newsletter Un corps, une histoire.
Parce que prendre soin de son corps, ce n’est pas lui donner toujours plus. C’est apprendre à reconnaître ce dont il a réellement besoin.
12 réflexions sur “Et si ton multivitamines de l’automne venait de la ruche ?”
Merci pour cet article très intéressant ! Je ne savais pas que le pollen pouvait être aussi riche en nutriments. J’ai particulièrement apprécié ton rappel sur l’importance d’une alimentation variée plutôt que de se tourner systématiquement vers les compléments alimentaires.
Merci beaucoup Anis pour ton retour ! 😊🐝
C’est vrai que le pollen est un petit trésor nutritionnel encore trop méconnu !
Et tu as parfaitement saisi le message que je souhaitais transmettre : avant de chercher à combler nos besoins avec des gélules, regardons déjà toute la richesse que peut nous offrir une alimentation variée.
Les compléments ont bien sûr leur place lorsqu’ils répondent à un besoin précis, mais ils ne devraient pas remplacer les fondations d’une bonne alimentation.
Nourrir son corps plutôt que multiplier les compléments, c’est finalement une belle façon de prendre soin de soi. 🌿
Merci encore pour ta lecture attentive !
J’aime bien l’image de l’orchestre : ajouter toujours le même instrument ne rend pas la musique meilleure. Et l’assiette d’abord, avant les compléments, c’est aussi ce que tu conseilles en premier à tes clientes ?
Merci Flore ! 😊🎶
J’aime beaucoup cette image de l’orchestre, car elle illustre parfaitement la façon dont les nutriments travaillent ensemble, en complémentarité.
Et oui, absolument ! C’est toujours par l’assiette que je commence avec les femmes que j’accompagne. 🌿
Avant de proposer un complément, nous regardons leurs habitudes alimentaires, leur digestion, leur rythme de vie et surtout les besoins particuliers de leur corps.
Et puis, comme leur nom l’indique si bien, les compléments alimentaires sont là pour compléter l’alimentation, pas pour la remplacer ! 😊
Ils peuvent être de précieux alliés lorsqu’ils répondent à un besoin identifié, mais ils ne remplacent pas les fondations d’une alimentation variée et équilibrée.
Mon objectif n’est pas d’ajouter toujours plus, mais d’aider chaque femme à comprendre ce dont son corps a réellement besoin.
Merci pour ta question, elle me permet de préciser un point essentiel de mon approche !
Merci pour ton article. J’apprécie en particulier les nuances que tu apportes en expliquant pourquoi il faut se poser certaines questions avant de se précipiter sur tel ou tel complément.
Merci beaucoup Alexandra pour ton retour ! 🤎
C’est justement ce message que je souhaitais faire passer : avant de chercher ce que nous pourrions prendre en plus, demandons-nous ce dont notre corps a réellement besoin. 🌿
Nous avons parfois tendance à vouloir corriger rapidement une fatigue ou un inconfort avec un complément, sans toujours nous interroger sur notre alimentation, notre sommeil ou notre rythme de vie.
Et puis, ce qui convient à une personne n’est pas forcément adapté à une autre !
Pour moi, prendre soin de sa santé, c’est aussi apprendre à faire des choix éclairés, plutôt que de suivre les tendances du moment.
Merci d’avoir été sensible à ces nuances, elles me tiennent particulièrement à cœur !
S’arrêter pour écouter sa fatigue et offrir de la variété dans l’assiette plutôt que de multiplier les flacons, c’est un changement de posture tellement précieux.
Merci pour ce partage et pour cette vision globale et respectueuse du corps !
Merci beaucoup Paméla pour ton si joli retour ! 🤎
Tu as parfaitement résumé ce qui me tient à cœur : changer notre regard sur le corps, ne plus chercher systématiquement à corriger ses symptômes, mais commencer par écouter ce qu’ils peuvent nous apprendre.
La fatigue n’est pas toujours le signe d’une carence à combler. Elle peut aussi nous inviter à questionner notre rythme, notre sommeil ou tout ce que nous portons au quotidien.
Et parfois, avant d’ajouter un complément, il suffit de revenir à l’essentiel : une assiette variée, du repos et davantage d’attention à nos besoins. 🌿
Passer du contrôle à l’écoute, c’est tout le sens de mon approche.
Merci d’avoir si bien perçu cette intention !
Tout comme Flore, l’image de l’orchestre me parle, surtout en tant que passionnée de musique.
Je ne suis pas pour le fait de prendre à tout pris des compléments alimentaires. Une alimentation variée peut tout à fait faire l’affaire. Pour moi, la prise de compléments alimentaires doit se faire sous le contrôle de professionnels de santé.
Merci Véronique pour ton retour ! 🤎🎶
Je comprends que cette image de l’orchestre te parle particulièrement en tant que passionnée de musique ! Et finalement, c’est une belle façon d’illustrer la synergie entre les nutriments : chacun a son rôle à jouer, mais c’est leur complémentarité qui fait toute la richesse de l’ensemble.
Je te rejoins tout à fait sur la prudence à avoir avec les compléments alimentaires. Comme leur nom l’indique, ils viennent compléter notre alimentation, pas la remplacer.
Une alimentation variée et équilibrée reste la base, même si certaines situations nécessitent des apports spécifiques.
Et tu as raison de souligner l’importance d’un accompagnement par un professionnel de santé, notamment pour identifier les besoins réels, éviter les excès et les interactions éventuelles.
L’objectif n’est pas de prendre toujours plus, mais de donner à notre corps ce dont il a réellement besoin.
Merci d’avoir apporté cette précision importante à notre échange ! 🌿💕
Merci Véro pour cet article nuancé, ça fait du bien de lire « cela dépend » plutôt qu’une liste de courses en pharmacie.
Ta phrase « On ne supplémente pas une saison, on soutient une personne » résume parfaitement l’esprit. Et ta troisième question, « est-ce que je cherche à soutenir mon corps ou à lui permettre de tenir malgré la fatigue ? », mériterait presque d’être affichée sur la porte du placard à compléments !
Un petit complément sur la vitamine D, pour illustrer ton propos : à nos latitudes (la Belgique est autour du 50e parallèle), le soleil est trop bas d’environ octobre à mars pour que la peau en synthétise vraiment, même par beau temps. C’est un bel exemple de cas où la saison compte réellement, et où un dosage sanguin avec son médecin permet d’ajuster au plus juste.
J’aime aussi le clin d’œil du pollen frais : un trésor récolté au printemps et à l’été, conservé au froid pour nous accompagner en automne. Une jolie façon de garder un peu de la belle saison avec soi.
Une idée pour un prochain article : comment lire l’étiquette d’un complément (dosages, pourcentages des valeurs de référence, formes plus ou moins bien assimilées) ? Ce serait un outil très concret pour appliquer ta philosophie.
Belle continuation !
Merci Sylvain pour ce retour si riche et pertinent ! 😊🌿
J’adore ton idée d’afficher cette question sur la porte du placard à compléments ! Elle nous inviterait à réfléchir avant de chercher une solution dans un flacon.
Tu soulèves aussi un point important avec la vitamine D. À nos latitudes, sa synthèse cutanée devient effectivement très limitée pendant les mois d’automne et d’hiver. C’est un bel exemple qui montre que les besoins doivent aussi être considérés en fonction de la saison, du mode de vie et de la situation de chacun. Et qu’un dosage sanguin, lorsqu’il est indiqué, peut aider à personnaliser la supplémentation.
J’aime beaucoup aussi ton image du pollen frais, comme un petit morceau de printemps que l’on garde précieusement pour traverser l’automne. 🐝🍂
Quant à ta suggestion d’article sur les étiquettes des compléments alimentaires, je la trouve excellente ! Entre les dosages, les formes utilisées, les valeurs nutritionnelles de référence et les promesses marketing, il y a effectivement de quoi aider les lecteurs à faire des choix plus éclairés.
C’est exactement ce que j’aimerais transmettre à travers Un corps, une histoire : apprendre à mieux comprendre son corps pour faire des choix adaptés, plutôt que de suivre aveuglément les recommandations du moment.
Merci pour ta lecture attentive, tes précisions et cette belle idée de sujet à développer !