Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Pour moi, le matin est l’un des moments clé de ma journée. Les premières heures influencent directement mon énergie, mon humeur, ma productivité et surtout ce calme intérieur pour commencer ma journée sereinement. Mais c’est la constance de ma routine matinale qui va vraiment être essentielle pour voir de vrais résultats sur l’état de calme intérieur de ma journée. J’ai longtemps démarré mes journées au quart de tour avec un café … Adopter des habitudes simples et apaisantes a transformé mes matins en un moment ressourçant, loin du stress. Ça a changé aussi toute la journée qui se prolonge dans la même énergie. Voici donc trois de mes rituels zen, faciles à intégrer dans votre quotidien, pour un matin en douceur, plus à votre rythme, et une journée harmonieuse.
Boire un grand verre d’eau chaude
Oui, chaude !
Durant la nuit, notre corps se déshydrate naturellement. Le fait de boire un verre d’eau chaude au réveil (entre 37°C et 40°C) réhydrate, stimule le système digestif et aide à éliminer les toxines accumulées. Cela va aussi déclencher la selle et favoriser un meilleur transit intestinal.
Évitez l’eau froide ou l’eau à température ambiante car c’est vraiment l’eau à la même température que votre corps dont il a besoin.
Je n’ai pas de bouilloire à température réglable, donc je remplis un grand verre d’une moitié d’eau tempérée et je complète avec de l’eau chaude.
Pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode vraiment simple de respiration qui équilibre le système nerveux autonome. Je pratique 5 minutes de respiration consciente le matin grâce à une app sur mon téléphone. C’est une alternance d’inspirations et d’expirations de 5 secondes durant 5 minutes. Il a été prouvé scientifiquement que c’est un moyen vraiment efficace de réduire le stress et ainsi de commencer la journée dans un état de calme et de clarté mentale. Cette technique aide à réguler le taux de cortisol (une des hormones du stress) responsable en excès :
- des variations d’humeur,
- de l’augmentation du poids corporel,
- de l’hypertension artérielle .
J’ai aussi remarqué une nette amélioration de ma concentration.
Astuce pratique :
Essayez de respirer selon le rythme 5-5 : inspirez pendant 5 secondes, expirez pendant 5 secondes (vous verrez, c’est long…). Répétez ce cycle pendant 5 minutes. Vous pouvez utiliser une app pour vous guider comme Respirelax. J’en ai aussi trouvé sur youtube.
Marcher 30 minutes à l’extérieur
Bouger et prendre l’air dès le matin, dans la nature, dynamise le corps en augmentant la circulation sanguine. Mais cela clarifie aussi l’esprit par la production d’endorphines, les hormones du bonheur. Je remarque que mes idées sont plus claires durant la marche, que je suis plus créative. Une marche de 30 minutes, même à un rythme modéré, est une excellente façon de se connecter à soi et à l’énergie de la nature. Même par temps frais, c’est vraiment un stimulant du système immunitaire.
J’aime aussi admirer le paysage, le soleil qui se lève et ressentir de la gratitude pour la beauté qui m’entoure. Je marche en silence mais il m’arrive aussi d’écouter un podcast inspirant.
Pour conclure
Ce sont trois habitudes super simples de ma routine matinale – boire de l’eau chaude, respirer et marcher – mais cela change mes matinées en moments ressourçants, moments rien que pour moi, hors du mouvement effréné dans lequel nous vivons. C’est une manière douce d’appréhender la journée, même remplie. Je ne peux que vous inviter à essayer. Et si vous y ajoutez de la constance, ces trois pratiques deviendront des ancrages et vous constaterez bien vite que vos journées sont plus calmes, plus sereines.
Un très bel article du site Habitudes-Zen.net, 5 clés pour adopter de nouvelles habitudes va vous aider à changer votre routine matinale, mais surtout à passer à l’action et à vous y tenir ! C’est un blog rempli de pépites. Mon article fait partie d’un événement organisé par ce blog et qui s’intitule “3 habitudes pour être zen tous les jours”
Alors, dites-moi, lequel de ces rituels allez-vous essayer demain matin ? Partagez-le moi en commentaire ! Je suis curieuse. 
Et si cela vous intéresse, n’hésitez pas aussi à lire mon article sur ma routine du soir 3 rituels du soir pour favoriser le sommeil.
