(et comment tu peux le faire aussi)
Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Quand mon corps a changé, j’ai dû changer avec lui
J’ai longtemps cru que la ménopause était un mur infranchissable.
Un de ces moments dans la vie d’une femme où tout bascule, où l’on perd le contrôle.
Et pourtant, aujourd’hui, je suis là, à presque 60 ans, avec le même poids que lorsque j’avais 45 ans.
Pas de privations draconiennes, pas de séances de sport infernales, pas de poudre de perlimpinpin ou remède magique.
Seulement une compréhension fine de mon corps, une écoute et des ajustements qui ont changé la donne.
Mais ça n’a pas toujours été facile.
Je me souviens de cette période de préménopause où tout semblait flou.
Je mangeais comme avant, pourtant je me sentais plus gonflée, plus lourde.
Le matin, je me levais fatiguée, comme si je n’avais pas dormi.
Mon ventre, qui avait toujours été relativement plat, semblait s’arrondir sans raison avec surtout un petit peu de graisse au niveau de l’estomac.
Et puis, un jour, en discutant avec mon médecin, il m’a dit :
« C’est la ménopause, c’est normal… On ne peut rien y faire. »
❌ Non. Stop.
Je ne voulais pas accepter ça comme une fatalité.
Je me suis donc replongée dans mes cours de naturopathie, de nutrition, les hormones, les mécanismes du métabolisme.
Et surtout, j’ai expérimenté.
Aujourd’hui, je vais te partager ce qui a réellement fonctionné pour moi et surtout comment tu peux éviter la prise de poids à la ménopause.
Sans théorie compliquée, juste 5 étapes concrètes, testées et validées.
Si, toi aussi, tu ressens ce changement et que tu refuses de laisser ton corps te dicter sa loi, alors lis ce qui suit.
Pourquoi la (pré)ménopause nous fait-elle prendre du poids ?
Avant de passer à l’action, il est essentiel de comprendre les 3 grandes raisons qui expliquent pourquoi tant de femmes prennent du poids à cette période de leur vie, et déjà à partir de la préménopause.
Les hormones qui jouent contre toi
Avec la baisse des œstrogènes, ton corps a tendance à stocker plus de graisse, surtout au niveau du ventre car, relativement, les hormones masculines (androgènes) présentent dans notre corps sont plus élevées.
Un métabolisme qui ralentit
Même en mangeant la même quantité qu’avant, tu brûles moins de calories. Notre métabolisme ralentit et donc sa consommation est moindre. Si rien ne change, le stockage est inévitable.
Un appétit souvent plus difficile à réguler
Surtout le stress, mais aussi le manque de sommeil et les variations hormonales favorisent les fringales, notamment pour le sucre et les aliments réconfortants.
Mais la vraie question, finalement, c’est : que peux-tu faire pour renverser la tendance ?
Les 5 étapes qui m’ont permis de ne pas prendre de poids à la ménopause
1. J’ai appris à nourrir mon corps, et non plus seulement à le remplir
Et cela passe par des connaissances de bases, simples. Avant, je mangeais « équilibré ». Enfin, c’est ce que je croyais.
Sauf que je prenais trop de glucides rapides, pas assez de bonnes graisses et je sous-estimais l’impact des protéines. Et ce sont des habitudes fréquentes en Belgique et en France, où nos repas tournent autour du pain, des pâtes, du riz, des pommes de terres. Alors oui, il faut manger de tout, mais pas toujours dans les proportions que l’on croit.
🔹 Ce que j’ai changé
✅ Plus de légumes riches en fibres, qui régulent la glycémie, le cholestérol et apportent des micronutriments essentiels.
✅ Des protéines bien réparties sur la journée pour préserver ma masse musculaire et arriver à satiété.
✅ Des bonnes graisses (avocat, huile d’olive, amandes…), qui aident à stabiliser les hormones.
📌 Mon astuce : Je suis le modèle de l’assiette Harvard : moitié légumes, un quart de protéines et un quart de glucides complets.
Retrouve mon article complet qui parle de ce sujet : L’assiette santé simplifiée : Le modèle inratable pour manger équilibré
💡 Résultat ? Je n’ai plus de fringales, mon énergie est stable et mon ventre a retrouvé sa légèreté.
2. J’ai repensé mes repas du soir
J’étais de celles qui mangeaient « par habitude » le soir, sans me poser de questions. C’est aussi très convivial de se retrouver le soir autour d’un repas.
Un repas souvent plus riche que nécessaire, alors que mon corps n’avait plus besoin d’autant d’énergie à cette heure-là.
🔹 Ce que j’ai changé
✅ Un dîner plus léger et plus tôt → entre 18h30 et 19h, composé d’un minestrone.
✅ Parfois, un jeûne intermittent souple → Sauter le repas du soir quand je n’ai pas faim et écouter mon corps.
💡 Résultat ? Moins de ballonnements, un meilleur sommeil, plus d’énergie au réveil et une meilleure gestion de mon poids. Mais surtout, faim pour le petit déjeuner !
3. J’ai dompté ma glycémie (et ça a tout changé!)
Avant, je grignotais un carré de chocolat ici, un biscuit par là. Et puis un café pour me réveiller.
Mais chaque pic de sucre favorisait le stockage des graisses et alimentait mon envie de sucre; comme un vrai cercle vicieux.
🔹 Ce que j’ai changé
✅ Je privilégie les glucides à IG bas : pain complet, patate douce, légumineuses.
✅ Je les associe toujours à des protéines et des graisses pour éviter les pics de glycémie.
✅ J’ai supprimé le sucre caché dans les aliments transformés et les aliments réconfortants.
💡 Résultat ? Moins d’envies de sucre, un ventre plus plat et une énergie bien plus stable. J’ai aussi pu vraiment diminuer ma consommation de café qui me réveillait de mes hypoglycémies réactionnelles.
4. J’ai privilégié un mouvement adapté
J’ai été une grande adepte du sport intense mais les années aidant, je ne suis plus du tout une adepte du cardio intensif.
J’ai compris que le muscle est mon meilleur allié pour garder la ligne après 50 ans, la densité musculaire construire par le renforcement à l’aide de poids ou d’élastiques.
🔹 Ce que j’ai changé
✅ Marche quotidienne → 8000 à 10 000 pas.
✅ Renforcement musculaire → Squats, gainage, haltères légers, élastiques.
✅ Activités douces → Yoga, étirements, Pilates.
💡 Résultat ? Plus de tonicité, une silhouette qui reste harmonieuse et une vraie sensation de bien-être. Mais surtout, une prévention efficace contre l’ostéoporose.
5. J’ai apaisé mon stress et amélioré mon sommeil
Je l’ai appris à mes dépens : le stress et le manque de sommeil font grossir.
Le cortisol (l’hormone du stress) favorise le stockage de la graisse abdominale.
🔹 Ce que j’ai changé
✅ Cohérence cardiaque 5 minutes, 3 fois par jour.
✅ Une routine du soir relaxante : tisane, auto massage à l’huile avant une douche, pas d’écran après 21h.
✅ Écriture des gratitudes avant de dormir.
💡 Résultat ? Un sommeil plus profond, moins de fringales et une humeur plus stable.
Et toi, vas-tu subir la ménopause ou en faire une renaissance ?
Tu as le choix :
👉 Accepter les kilos comme une fatalité et subir les déséquilibres hormonaux.
OU
👉 Prendre la main sur ta santé, retrouver ton énergie et ton bien-être naturellement.
💡 Réserve ton bilan offert dès aujourd’hui pour qu’on en parle ensemble et découvre comment adapter ton alimentation et ton mode de vie à cette nouvelle étape. C’est gratuit !
📅 Réserve ton appel ici ➡ mon calendrier
Ne laisse pas la ménopause décider pour toi. C’est le moment de transformer cette transition en un vrai nouveau départ. 🌿💛
Mes ressources gratuites
2 réflexions sur “Prise de poids à la ménopause : Comment j’ai traversé cette période sans kilos en trop”
Merci pour cet article plein de bon sens et de bons conseils ! Heureusement, l’un des effets de la ménopause est de décupler la créativité. Libération des obligations et de la peur du regard des autres, recherche de l’épanouissement… Beaucoup de femmes se mettent à l’art vers 50 ans et c’est super !
Merci beaucoup pour ton message ! 😊 Tu as tout à fait raison, la ménopause est souvent vue uniquement sous l’angle des désagréments, alors qu’elle peut être une véritable renaissance. C’est un moment où l’on se libère de tant de contraintes, où l’on se reconnecte à soi et à ses envies profondes.
L’énergie créative qui se déploie à cette période est incroyable ! Que ce soit à travers l’art, l’écriture, la musique ou tout autre moyen d’expression, oser être pleinement soi sans peur du regard des autres est une magnifique victoire.
Merci d’avoir partagé cette belle perspective !