Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Vous avez l’impression permanente d’avoir l’esprit embrouillé, vous vous sentez tout le temps fatigué comme un grand nombre d’adultes, vous souffrez peut-être de fatigue mentale.
« Je suis crevée »
« Je n’ai plus de force »,
« Je suis au bout du rouleau »
Des phrases qu’on entend de plus en plus souvent et qu’on prononce parfois aussi soi-même.
Elles révèlent un mal invisible mais puissant : la fatigue mentale.
Cette sensation d’épuisement qui affecte la santé féminine, se manifeste sous différentes formes : esprit embrouillé, baisse de concentration, irritabilité… La fatigue mentale, qui touche à la fois le corps et le mental, s’installe souvent sur plusieurs semaines, mois, voire années. Elle est un signal du corps, nous invitant à revoir notre rythme et nos priorités.
Reconnaître la fatigue mentale et ses conséquences
La fatigue mentale, il faut la voir comme un continuum, ça veut dire qu’elle ne s’installe pas en une journée. Généralement, c’est une accumulation sur plusieurs semaines, plusieurs mois, même sur plusieurs années qui vont avoir des conséquences, finalement, sur plusieurs aspects :
- Troubles de la mémoire et de l’attention : Difficultés de concentration, oublis fréquents, difficulté à enchaîner les tâches.
- Régulation émotionnelle difficile : Irritabilité, hypersensibilité et réactions émotionnelles amplifiées.
- Relations tendues : L’épuisement entraîne souvent des frictions avec les proches, que ce soit dans le couple, en famille ou au travail.
- Décisions affectées : Difficile de se concentrer sur l’essentiel, surtout dans un monde où distractions et notifications saturent notre attention.
Les sources de la fatigue mentale : entre physique et émotionnel
Cette fatigue mentale est finalement quelque chose d’assez large parce qu’elle ne concerne pas que le mental. Elle concerne en premier lieu le corps. C’est le corps qui va supporter une accumulation de travail, une accumulation de charges qui fait qu’à un moment la fatigue va s’installer. Le corps ne ment jamais. Autant le mental peut construire des choses, donner de faux indices sur la santé, autant le corps va tout vivre de façon très directe et nous exprimer des besoins. Cette fatigue peut être liée à :
- Carences physiques : Les déficits en fer, magnésium, vitamine D, ou en oméga-3 amplifient souvent les sensations de fatigue.
- Sommeil perturbé et alimentation déséquilibrée : Les inflammations et infections chroniques dues à une mauvaise alimentation augmentent l’épuisement.
- Stress accumulé : Lorsqu’il devient chronique, le stress a des conséquences profondes sur le plan émotionnel et physique, pouvant même mener à l’épuisement.
- Une maladie chronique ou inflammatoire : il se passe quelque chose dans mon organisme qui fait que cette fatigue est en train de s’accumuler. C’est là où il faut vraiment appeler un spécialiste pour faire le point et pour aller découvrir ce qui se passe.
Des outils pratiques
La relaxation musculaire progressive (méthode Jacobson)
Jacobson a découvert que le fait de contracter et décontracter les muscles a un effet sur le psychisme.
Sa méthode consiste à contracter puis relâcher des groupes musculaires pour observer la différence de sensation. Pratiquée le soir, elle active le système parasympathique et calme le cerveau.
Par exemple : vous allez serrer un de vos poings, et d’un seul coup vous relâchez et vous observez la différence de sensation. On peut le refaire une fois, on sert, on observe et on relâche et là on observe la différence.
Ce petit exercice tout simple : je sers, je maintiens, je relâche et j’observe ce qui se passe. Petit à petit une détente musculaire va s’installer et finalement cette détente musculaire. Lorsqu’on prend le temps de faire ces exercices au minimum 20 min , on va voir que petit à petit ça va influencer le cerveau et ça va le calmer en activant le système parasympathique qui est le système de repos de l’organisme. Comme si on allait voir un masseur sauf qu’au lieu que ce soit un massage externe c’est un massage interne !
Ci-dessous un lien vers un exercice à expérimenter.
Le scan corporel
J’aime beaucoup aussi cette méthode qui m’a aidé à l’endormissement. Prenez quelques minutes pour scanner mentalement chaque partie du corps, en respirant profondément dans les zones de tension. Cela aide à se recentrer et à apaiser le mental.
Une alimentation qui soutient le mental et le corps
Le monde de la digestion et du microbiote est beaucoup plus riche que ce que l’on ne pense et les interactions surtout entre les intestins et le cerveau sont extrêmement importantes, dans les 2 sens, ce qui est difficile à imaginer.
Ça veut dire qu’une bonne santé mentale induit un bon microbiote et un bon microbiote induit une bonne santé mentale. On a de plus en plus d’indices que, par exemple, certaines formes de dépression sont liées à une inflammation chronique liée à un déséquilibre du microbiote qui peut être du coup majorée par une mauvaise alimentation.
Avant de parler des bons aliments à manger, il va falloir adapter son alimentation et essayer d’enlever certains aliments :
- ARRÊTER les aliments ultra-transformés : tout ce qui est fast-food, plat congelé, plat industriel, c’est extrêmement néfaste parce qu’il y a plein d’additifs et les additifs sont vraiment l’ennemi du microbiote ; c’est-à-dire qu’ils vont réduire la variété de la flore intestinale et vont provoquer une inflammation chronique qui va être pourvoyeuse de stress, d’angoisse et un terrain favorable à l’apparition de la dépression
- Éviter le SUCRE : Éviter les fluctuations brutales d’énergie causées par les pics de glycémie. Lors de la crise d’hypoglycémie réactionnelle, on a un vrai coup de down qu’il est vraiment impossible de remonter.
Vivant enfermés à l’intérieur de nos maisons ou de nos bureaux, on est beaucoup moins exposés à la lumière du soleil et encore plus dans les pays du nord de l’Europe. On fabrique moins de vitamines D, donc il va falloir adapter son alimentation pour combler les déficits :
- la vitamine D
- les oméga 3, on n’en n’entend pas beaucoup parler mais on est souvent en déficit en oméga 3
- le magnésium, des études nous montrent qu’un grand nombre de la population belge ou française est carencée et même parfois avec des carences très élevées
Ces 3 éléments, on va les retrouver dans des légumes variés, des légumes frais, les poissons gras, les noix ( les amandes les pistaches), toutes les huiles qui ne seront pas des huiles de tournesol mais l’huile de première pression à froid d’olive, de caméline, etc…
Se retrouver après 40 ans :
Quand la fatigue mentale révèle un besoin de se réinventer
À partir de 40 ans, un profond besoin de se réinventer émerge chez la femme. On est loin des couches, le nid se vide et on se retrouve là, ne sachant plus vraiment à quoi on sert… Ce changement, accentué par les fluctuations hormonales de la préménopause, marque souvent un passage de l’état « cyclique » de fertilité à un état « linéaire ». Ce tournant apporte une forme de libération mais suscite aussi une question existentielle : « Quelle est ma place maintenant ? ».
La crise existentielle et la fatigue d’âme
Là on est sur une fatigue qui est beaucoup plus insidieuse parce qu’elle s’installe vraiment dans la quête du sens. On est confrontée à notre bilan de vie.
« Mais est-ce que je suis en train de faire quelque chose qui est vraiment important pour moi ? »
« Est-ce que je suis vraiment à l’endroit où je devrais être ? »
« Est ce que j’ai accepté des choses que je n’aurais pas dû accepter ? »
C’est le questionnement par rapport à mes valeurs profondes. Je ne trouve plus ma place en tant que femme, mère, épouse. Dans cette grosse remise en question, on vient toucher une fatigue beaucoup plus profonde. Car même si on part en vacances, on a un repos physique, on arrive à se décharger, on arrive même à méditer, finalement, cette fatigue latente va persévérer. Tout simplement parce qu’on sent qu’on n’est pas au bon endroit, au bon moment. On passe à côté de quelque chose de notre vie, de notre existence.
On est à un niveau spirituel et c’est vraiment ces moments-là qui sont les moments clés de l’existence. Des moments où il faut accepter de s’arrêter et prendre ce fameux recul pour se dire : « Mais qu’est ce que je suis en train de faire ? Est-ce que je suis sur la bonne voie ou non. Est-ce que je m’épanouis dans mon activité ? Est-ce que je m’épanouis dans ma famille ? Est-ce que j’ai trouvé ma place ? Quelle est ma place dans ma relation avec mon mari ? »
Si la réponse à une des questions est non, il va falloir effectivement entamer un travail sur soi de développement personnel. Il y a un gros travail à faire, profondément, pour se redécouvrir en tant que femme.
Il y a peut-être un domaine de sa vie qu’on a trop investi par rapport à d’autres domaines de la vie qui sont également importants où on est passé à côté. Par exemple : j’ai trop investi mon rôle de mère et d’épouse, pendant une période je me suis oubliée.
C’est le moment finalement de refaire un équilibre, de réajuster et lorsqu’on arrive à retrouver une forme d’équilibre où le sens apparaît, on peut vraiment clairement dire le matin dire “Je sais pourquoi je me lève” et pas simplement pour être mère ou épouse.
En conclusion
Il est essentiel de prendre le temps de prendre soin de toi, de te poser les bonnes questions et surtout d’écouter ton corps. Il est ton meilleur amis et t’envoie tout les messages dont tu as besoin pour réagir à temps !
Je te propose d’essayer les 2 exercices dont j’ai mis le lien plus haut et de revenir vers moi en commentaire pour me partager tes ressentis.
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Prends soin de toi
Véro
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8 réflexions sur “Fatigue mentale : Comment retrouver son énergie et son équilibre intérieur”
Merci pour cet article très inspirant. Je rencontre souvent dans ma pratique de psychologue ce besoin de se réinventer pour certaines personnes afin de retrouver du désir et une forme de feu intérieur.
Merci pour ton commentaire Olivia. Je remarque aussi dans ma patientèle, chez les femmes autour de la cinquantaine, quand le nid se vide, un vrai questionnement de « A quoi je sert maintenant » et ce besoin de se réinventer.
Douce et belle soirée
Merci pour ton article . Tu decris exactement tout ce quoi j’ai passe a travers il y a desormais une dizaine d’annees. C’est un chemin long et laborieux, c’est pour cela qu’il faut demander de l’aide
Merci pour ton commentaire Béatrice. Oui, il faut aussi parfois de l’aide pour se rendre compte dans quel état de fatigue on est. Avant qu’il ne soit vraiment trop tard… Douce et belle soirée
Article éclairant qui met des mots sur une fatigue que beaucoup d’entre nous ressentent sans toujours la comprendre. Merci pour ces outils concrets et cette invitation à prendre soin de soi, autant physiquement qu’émotionnellement. Cela donne envie de tester ces exercices et de mieux écouter son corps !
Merci Laure de ton commentaire. Tu as parfaitement raison. Nous sommes souvent dans une course tête baissée en oubliant complètement notre corps qui, à force, s’épuise. Belle pratique des deux exercices que je propose. Il y a aussi la cohérence cardiaque qui est un outil de respiration d’une efficacité incroyable. Belle journée
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