Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Pourquoi tu ne parviens pas à perdre du poids sur le long terme…
Les deux freins majeurs à ta perte de poids et comment les surmonter
Lorsque l’on parle de perte de poids, il ne s’agit pas simplement de chiffres sur la balance, mais bien de retrouver son poids de forme, un équilibre entre santé, bien-être et énergie.
Comme tu le sais peut-être, je suis anti régime, je suis contre les approches extrêmes et compliquées, je suis contre les régimes restrictifs qui nécessitent de compter les calories ou de remplacer un repas par un shake protéiné. Pourquoi ? car ça ne fonctionne pas sur le long terme et c’est surtout très loin d’une vision holistique de la santé.
Vous êtes d’ailleurs nombreuses à chercher non pas un régime drastique, mais une solution durable : un rééquilibrage alimentaire. Ce changement d’alimentation et d’hygiène de vie permet de perdre du poids mais aussi d’avoir une vie plus saine, tout en gagnant en vitalité, en prévenant les douleurs chroniques, les déséquilibres hormonaux et autres inconforts digestifs. Pourtant, malgré une belle motivation au départ, beaucoup abandonnent en cours de route.
Car, d’après mon expérience, deux obstacles majeurs freinent la réussite de ce changement :
- Un mauvais état d’esprit face au changement.
- L’absence d’une ligne directrice claire et adaptable à toute situation.
La bonne nouvelle c’est que sur ces 2 obstacles, vous pouvez agir directement ! Il est vrai qu’ il peut exister d’autres choses qui freinent ta perte de poids (un foie engorgé par un excès de toxines et de toxiques dans ton corps, une inflammation de bas grade on parle aussi d’une inflammation chronique ou encore du non diagnostic d’intolérances alimentaires qui elles aussi peuvent freiner ta perte de poids)
Pour tout ça, il est important d’être suivie par un thérapeute (un nutritionniste, un naturopathe, etc…)
Tu peux également me consulter, évidemment, je te mettrai un lien de contact ci-dessous.
Mais, comme évoqué plus haut, il y a quand même 2 obstacles majeurs que je vois très souvent par lesquels il faudrait commencer et sur lesquels tu peux vraiment agir de manière autonome et autodidacte.
Voyons comment surmonter ces freins pour transformer ta démarche en une véritable réussite.
1. Changer ton état d’esprit : Passer de la privation à l’abondance
Très souvent, les changements alimentaires sont vécus comme une source de privation ou de frustration. Ce sentiment, bien que naturel, est contre-productif. Dès que ton corps détecte le mot « privation », il active un mécanisme ancestral de survie : il stocke des graisses pour se protéger contre une potentielle « famine ». Résultat ? Tu luttes contre ton propre métabolisme.
Pour inverser cette dynamique, il est crucial de changer ton regard sur ce que tu manges :
- Les aliments ultra-transformés, qui dominent nos assiettes depuis des décennies, sont riches en sucres, graisses saturées, sel, et pauvres en nutriments essentiels. Ils créent une dépendance et privent ton corps de ce dont il a réellement besoin pour fonctionner de manière optimale. Ces aliments sont aussi pro inflammatoires et rappelle-toi que l’inflammation est le lit des maladies et freine la perte de poids. Retrouve mon article complet sur le sujet ici
- En revanche, les aliments naturels et non transformés, tels que les fruits, légumes, céréales complètes, oléagineux, protéines animales ou végétales de qualité, regorgent de vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Ils ne te privent pas, au contraire : ils nourrissent tes cellules, régénèrent ton métabolisme, et boostent ton énergie.
Adopter un état d’esprit d’abondance consiste à voir ces aliments comme des alliés de ta santé et de ton bien-être :
- Multiplie les fruits et légumes colorés dans ton assiettes.
- Apporte des protéines de qualité (végétales ou animales) et des graisses bénéfiques (oméga 3, huile d’olive, avocat, noix).
- Privilégie les aliments entiers et variés qui permettent de manger davantage tout en réduisant les calories vides.
👉 Par exemple : un repas composé d’un assortiment de légumes crus et/ou cuits, d’un filet de poisson, d’une portion de riz ou de quinoa avec un filet d’huile d’olive est bien plus bénéfique qu’un sandwich industriel.
Apprends également à reformuler tes pensées. Ne dis plus :
- « Je vais devoir me priver de bonnes choses. »
Mais plutôt :
- « Je vais nourrir mon corps avec ce dont il a réellement besoin. »
- « J’apporte des nutriments qui soutiennent ma santé et mon énergie. »
En redéfinissant ce qui est véritablement une privation pour ta santé (les aliments industriels qui nuisent à votre bien-être), tu seras plus motivée à faire des choix alignés avec tes objectifs.
2. Définir une ligne directrice claire et adaptable
Un autre obstacle majeur à la perte de poids est l’absence d’une ligne directrice.
Sans un objectif clair ni une méthode précise, il est facile de se perdre et surtout de se démotiver.
Définir tes objectifs
- Fixe un but précis : combien de kilos veux-tu perdre ? Dans quel délai ?
- Note également ton « pourquoi » : pourquoi cette perte de poids est-elle importante pour toi ? Peut-être est-ce pour retrouver ton énergie, améliorer tes articulations, ou être plus en phase avec toi-même. Relire ce « pourquoi » dans les moments de doute peut être une source de motivation puissante.
Choisir un « comment » efficace
Les réseaux sociaux sont parfois un piège car on y entend tout et son contraire ! Il ne s’agit pas de tester tout et n’importe quoi, mais d’avoir un plan clair et progressif. Voici trois approches possibles :
- Apprendre par toi-même : c’est ce que tu faits pour le moment ! Explore des articles, lis des livres ou suis des professionnels fiables qui proposent des conseils concrets et fondés sur le bon sens. Attention cependant à ne pas t’éparpiller ; garde une ligne directrice.
- Faire appel à un professionnel : un naturopathe, nutritionniste ou coach peut personnaliser tes actions et prioriser tes efforts. Ce professionnel pourra aussi vous soutenir dans ta démarche.
- Créer une routine simple et applicable dans toute situation : tes habitudes doivent être réalisables dans toutes les situations (à la maison, au bureau, en déplacement). Par exemple :
- Planifie tes repas à l’avance.
- Prépare des collations saines pour éviter les tentations extérieures.
- Respecte une règle simple : dans chaque assiette, inclus une moitié de légumes, un quart de protéines, et un quart de glucides complets.
👉 Exemple concret : si tu es invitée au restaurant, choisis une salade avec des légumes grillés, une source de protéines (comme du poulet ou des œufs) et évite les plats frits ou en sauce.
Retrouve mon article sur les 6 piliers de la santé et son plan d’action à télécharger
Une dernière réflexion
La perte de poids n’est pas une course contre la montre. Elle est le reflet d’une transformation profonde de ta relation avec la nourriture et avec ton corps. Adopter le bon état d’esprit et une méthode claire peut faire toute la différence pour des résultats durables.
Si tu as besoin d’aide pour clarifier tes objectifs ou structurer ta démarche, n’hésite pas à consulter, tout simplement parce que tu vas avoir un professionnel qui va vraiment te guider, te permettre d’y voir plus clair et de prioriser les actions que tu vas devoir faire pour atteindre l’objectif fixé : une alimentation et une hygiène de vie adaptées à tes besoins.
Tu mérites de te sentir bien dans ton corps, et je suis aussi là pour t’aider à y parvenir.
Alors, prête à passer à l’action ? 
Si tu veux un entretien gratuit avec moi, c’est via ce lien
3 réflexions sur “Marre des régimes !”
Merci pour cet article et ces conseils bienveillants.
La frustration liée aux régimes peut être vraiment décourageante.
Je crois que la bonne règle c’est comme tu le dis adopter une ligne directrice claire et d’écouter nos besoins.
Je partage totalement ton premier point sur le mindset. C’est tellement important !
Mais plus encore, on a du mal à éprouver de la compassion pour son corps dans certaines périodes de vie. Par exemple, après un enfantement. Or, donner la vie est une épreuve importante et il faut se laisser le temps de récupérer physiquement et mentalement. Eprouver de la compassion et de l’amour pour ce corps est aussi une clé du succès de la perte de poids.
En mettant en lumière des approches alternatives, tu offres une véritable bouffée d’air à ceux qui en ont marre de la dictature des calories. Grâce à tes conseils, on se sent prêt à embrasser une relation plus sereine et respectueuse avec notre corps.