Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Votre gynécologue vous a peut-être déjà dit : « Il n’y a rien à faire, attendez tranquillement que la ménopause arrive. Il n’y a pas de traitement, pas de solution à la préménopause. » Ce n’est pas vrai !
Oui, il existe des solutions à la préménopause !
Trop peu de médecins pensent à la phytothérapie, aux conseils nutritionnels ou encore aux méthodes naturelles pour rééquilibrer le corps en période de préménopause. Pourtant, il existe des solutions à la préménopause pour traverser cette transition avec sérénité. Loin d’être une fatalité, cette phase peut être adoucie grâce à une approche globale : alimentation, gestion du stress, activité physique, soutien du foie et équilibre hormonal.
1. Pourquoi la préménopause déséquilibre-t-elle le corps ?
La préménopause est marquée par une baisse progressive de la progestérone, ce qui crée un déséquilibre hormonal : une hyper-œstrogénie relative. Cela signifie que l’organisme se retrouve avec trop d’œstrogènes par rapport à la progestérone, ce qui peut provoquer des symptômes désagréables :
- Prise de poids, cellulite
- Sautes d’humeur, anxiété, troubles du sommeil
- Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes
- Perte de libido, sécheresse vaginale
- Baisse de la masse musculaire
Heureusement, il est possible de rééquilibrer naturellement la balance hormonale avec une approche adaptée.
2. L’alimentation, première clé pour un meilleur équilibre hormonal
L’alimentation joue un rôle majeur dans la gestion des symptômes de la préménopause. Voici les grands principes alimentaires à adopter :
✅ Réduire le sucre pour éviter l’insulino-résistance :
- Limiter les pains, pâtes, pâtisseries, riz blanc et féculents.
- Privilégier les glucides à index glycémique bas comme les légumineuses et les céréales complètes.
✅ Miser sur une alimentation méditerranéenne :
- Riche en fibres, légumes et fruits.
- Huiles de qualité (olive, colza, lin).
- Protéines variées : poissons, volailles, œufs.
👉 En savoir plus sur l’équilibre alimentaire : Lien vers mon article sur l’assiette santé simplifiée
✅ Un petit-déjeuner riche en protéines pour mieux réguler les hormones :
- Œufs, jambon, fromage de chèvre ou brebis.
- Fromage blanc ou yaourt (éviter ceux à base de lait de vache trop pro-inflammatoires).
👉 En savoir plus sur le petit déjeuner : Lien vers mon article sur ce premier repas et faire les bons choix !
✅ Limiter le gluten et soutenir le microbiote :
- Le microbiote se modifie en préménopause et impacte la détox des œstrogènes.
- Introduire des probiotiques et des aliments fermentés.
3. Les plantes alliées pour rééquilibrer les hormones
Certaines plantes peuvent aider à remonter le taux de progestérone et à mieux gérer la baisse hormonale :
🌿 Le gattilier : soutient la production de progestérone.
🌿 L’actée à grappes noires : apaise les bouffées de chaleur.
🌿 Le maca : améliore l’énergie et la libido.
🌿 La passiflore et la valériane : favorisent un sommeil réparateur.
Ces plantes, bien utilisées, permettent d’atténuer les symptômes de la préménopause naturellement.
4. Soutenir le foie et l’élimination des œstrogènes
Un foie en bonne santé est essentiel pour détoxifier les excès d’hormones et réguler l’équilibre hormonal. Pour cela :
🍵 Misez sur une alimentation détoxifiante :
- Artichaut, radis noir, pissenlit, chardon marie, …
- Bouillon d’os pour nourrir la muqueuse intestinale. 👉 la recette
- Infusions de plantes drainantes : le thé vert, l’ortie, l’orthosiphon, la bardane
🚫 Évitez les perturbateurs endocriniens présents dans les plastiques, cosmétiques et produits ménagers et surtout dans l’alimentation ultratransformée.
👉 En savoir plus sur l’AUT : Lien vers mon article sur les aliments qui ruinent ta santé
5. Gérer le stress pour éviter les montées de cortisol
Le stress joue un rôle clé dans le déséquilibre hormonal de la préménopause, notamment en augmentant le taux de cortisol, une hormone qui peut perturber les œstrogènes et la progestérone.
✅ Techniques pour réduire le stress et équilibrer le cortisol :
🧘♀️ La respiration et la cohérence cardiaque : 5 minutes, 3 fois par jour pour calmer le système nerveux.
🛌 Un sommeil réparateur : éviter les écrans le soir, instaurer un rituel relaxant (lecture, bain tiède, infusions).
🚶♀️ Marche en pleine nature : favorise la sécrétion d’endorphines, qui réduisent l’effet du stress.
💆♀️ Méditation et yoga : aident à retrouver un état de sérénité et de bien-être global.
Réduire le stress permet de limiter les effets négatifs du cortisol et d’améliorer l’équilibre hormonal général.
6. Bouger pour mieux gérer la préménopause
L’activité physique est un levier puissant pour :
- Prévenir la prise de poids et l’accumulation de graisse viscérale.
- Soutenir la masse musculaire, qui diminue avec la baisse des hormones.
- Favoriser un bon équilibre hormonal et diminuer le stress.
🏃♀️ Privilégier :
- Musculation et exercices de résistance.
- Marche rapide, natation, danse.
- Yoga et Pilates pour l’équilibre et la relaxation.
7. Ne pas attendre le dernier moment
La préménopause ne doit pas être subie. Plus vous adoptez des solutions précocement, plus cette période se fera en douceur.
❌ Erreur fréquente : attendre que les symptômes deviennent trop envahissants avant d’agir. Faire l’autruche…
✅ Ce qu’il faut faire : intégrer progressivement de nouvelles habitudes pour préparer la transition vers la ménopause sans choc brutal.
En mettant en place ces solutions à la préménopause, vous limitez les désagréments futurs :
- Moins de bouffées de chaleur,
- Moins de prise de poids,
- Moins de troubles de l’humeur et de fatigue,
- Une meilleure libido et une énergie plus stable.
Conclusion : Vous avez le pouvoir d’agir sur votre bien-être
Il existe des solutions naturelles et efficaces pour gérer la préménopause et éviter de subir ses effets négatifs. En ajustant votre alimentation, en intégrant des plantes adaptées, en prenant soin de votre foie et en maintenant une activité physique régulière, vous pouvez retrouver votre équilibre et traverser cette transition avec sérénité.
🔎 Quelle première action allez-vous mettre en place ? Commencez dès aujourd’hui et prenez soin de vous !
➡️ Quels sont les symptômes que vous ressentez ? Avez-vous déjà testé certaines solutions naturelles ? Vous ne savez pas par où commencer ? Parlons-en. Laissez-moi en commentaire vos inconforts, vos questionnements. Je prendrai le temps de vous répondre.
