Bienvenue sur mon blog « Naturellement femme et en santé » que je dédie à la femme de plus de 40 ans cherchant à rester en santé par l’alimentation et des moyens naturels. Je te laisse télécharger mon ebook gratuit >> Perdre du poids après 40 ans : la méthode naturelle pour dire adieu aux régimes et enfin retrouver ta liberté alimentaire
Oui, peu importe notre objectif santé, le début d’une nouvelle année est LE moment parfait pour tout réinitialiser. Pour se recentrer sur soi, sur nos habitudes délétères pour notre santé, ces habitudes qui tirent notre énergie vers le bas. Pour poser les bases d’une année 2025 alignée, saine et pleine d’énergie. Car je ne le répète jamais assez ; la santé se construit pas à pas.
Mais chaque année, c’est la même chose : vous prenez de belles résolutions et, quelques semaines plus tard, elles sont déjà oubliées. Pourquoi est-il si difficile de tenir ses engagements envers soi-même ?
Table des matières
Mes petites victoires
Comme beaucoup de femmes, je me suis souvent sentie frustrée de ne pas réussir à transformer mes bonnes intentions en réalité sur le long terme. Que ce soit faire plus de sport, changer mon assiette, faire plus de méditation, etc… Heureusement, j’ai découvert une astuce simple mais puissante qui m’a aidée à changer cela pour de bon.
Aux alentours de la quarantaine, sentant mon niveau d’énergie baisser avec la descente hormonale, j’ai décidé de manger encore plus sainement, en misant vraiment mes actions sur les troubles dûs à la préménopause. Mais les semaines passant, je retournais à mes anciennes habitudes, bien ancrées. Car oui, dans la précipitation, le mouvement de la vie, c’était plus simple et plus rapide. Plus « habituel ». Je ressentais donc de la culpabilité et un profond découragement, pensant que je n’étais pas assez disciplinée.
Ce sentiment, je sais que beaucoup d’entre vous le connaissent. Vous commencez l’année avec enthousiasme, vous videz vos placards de tous produits industriels et courez au magasin bio. Vous changez de casseroles et vous vous inscrivez à la salle de sport. Mais les réalités du quotidien prennent le dessus vraiment rapidement, car ce sont des habitudes qui sont ancrées au fond de nous, qui font presque partie de nous.
Pourtant, chaque petite victoire, aussi minime soit-elle, peut être le début d’un grand changement. Un premier petit pas. Et c’est ce premier tout petit pas, suivi d’un autre qui va vous faire avancer un pas après l’autre vers le mieux être et la santé. Ce sera bien plus bénéfique qu’un grand raz de marée dans votre alimentation et votre hygiène de vie.
De petits gestes simples que vous pourrez continuer d’appliquer en voyage ou invitées chez des amis.
L’astuce : La règle des micro-changements
Passez à l'action !
Changer ses habitudes peut sembler écrasant, surtout lorsqu’il s’agit de l’alimentation et la santé. C’est sans doute le domaine le plus difficile, car notre relation avec la nourriture est souvent émotionnelle et notre vie est organisée entre des repas.
Notre cerveau n’aime pas le manque et la restriction. Il a une peur ancestrale de la famine, ce qui peut expliquer pourquoi les changements radicaux sont souvent voués à l’échec. Le simple fait de penser “régime” peut mettre votre corps en mode panique = famine. Et qui dit famine dit stockage … et pour nous les femmes, c’est au niveau de la ceinture !
C’est pourquoi j’invite toujours mes patientes à ajouter plutôt qu’à enlever. Par exemple, au lieu de supprimer tous les sucres, commencez par ajouter un fruit frais à votre collation, ajoutez des légumes à votre assiette, ajoutez de la respiration à votre journée, etc…
Et donc, tout commence par une étape simple : décomposer vos résolutions en petits objectifs atteignables et les ajouter, comme le petit Poucet, à vos journées, au fil du temps.
Plutôt que de dire : « Je vais manger sainement », commencez par un micro-changement :
- Ajoutez un verre d’eau au réveil chaque matin.
- Ajoutez une poignée de légumes à chaque repas.
- Remplacez une collation sucrée par un fruit une fois par jour ou une poignée d’oléagineux.
- Remplacez tout ce qui est « blanc » par des aliments complets
- …
Pourquoi cela fonctionne :
- Les micro-changements sont plus faciles à intégrer dans votre quotidien.
- Chaque petit pas réussi booste votre confiance en vous.
- Vous construisez progressivement des habitudes durables.
- Ajouter est beaucoup moins frustrant qu’enlever
Plan simple :
- Choisir une seule résolution à la fois. Par exemple : arrêter le sucre
- Fractionner en mini-objectifs mesurables.
- Suivre ses progrès avec un journal ou une application.
Commencez dès aujourd’hui avec un petit défi : buvez un verre d’eau avant chaque repas pendant une semaine. Notez comment vous vous sentez et célébrez vos succès, aussi petits soient-ils.
Chaque petite victoire est un pas vers une meilleure version de vous-même. Transformez vos résolutions en habitudes durables et créez une année nouvelle à votre image : alignée, équilibrée et pleine de vitalité.
Cet article participe à l’événement interblogueurs annuel sur le thème : « Votre meilleure astuce pour appliquer vos bonnes résolutions », organisé par le blog Devenez meilleur. Je vous invite à lire leur article « Les clés de la motivation durable » qui a été une grande source d’inspiration pour moi. Il contient des stratégies concrètes pour renforcer votre motivation et atteindre vos objectifs avec constance.
Si vous souhaitez mettre en place des routines saines, je vous conseille mes articles de blog afin de mettre en place des routines qui vont changer votre vie :
Et enfin, ne manquez pas mon article « Comment vivre en santé : je t’explique les 6 piliers ». Il contient un plan d’action gratuit à télécharger pour vous aider à avancer à votre rythme dans vos changements alimentaires, car je déconseille vivement d’essayer de tout changer en une fois.
Prenez soin de vous et commencez aujourd’hui votre chemin vers une nouvelle année pleine de vitalité et de sérénité !
4 réflexions sur “Ma méthode infaillible pour tenir vos bonnes résolutions toute l’année”
Merci pour cet article étonnant ! Ajouter plutôt qu’enlever… voilà bien une idée que je n’aurais jamais eue ! Merci pour tes pistes simples et peu contraignantes à mettre en place. Je vais tenter ça tout de suite ! A moi le verre d’eau !
Faire petit et répéter, c’est définitivement la clé de la réussite 🙂
Les rituels sont aussi de bons supports à la mise en place de ces changements, tu fais bien d’en parler.
Il faut aussi accepter de se forcer les premiers jours pour passer le cap du changement et mesurer les premiers effets bénéfiques mais je suis très en phase avec cet article ! 😉
Merci
Ping : Appliquer ses bonnes résolutions : Le récapitulatif de 2025